微信朋友圈是個“大曬場”，除了曬美食、曬自拍、曬娃、曬微商產(chǎn)品……最近，朋友圈里又流行一種曬法——曬步數(shù)。不少朋友通過走路或跑步，每天堅持一萬步以上，用電子運動手環(huán)或手機APP來記錄，在微信相關(guān)運動公眾號中比排名，并在朋友圈展示自己的步行記錄。那么，走路真是越多越好嗎？“暴走”對健康有何危害？怎么走路才是最健康的運動方式呢？

“曬步”風已悄然刮起

今年以來，許多智能手機用戶開始使用健康運動應(yīng)用程序(APP)，并曬出每天所走的步數(shù)。曬步數(shù)是一個基于微信的運動應(yīng)用，微信用戶只要在微信中關(guān)注“微信運動”公眾號，系統(tǒng)就會自動記錄下用戶在一天走了多少路，并且在內(nèi)置的排行榜中和微信的小伙伴們一比高下。每日排名第一的用戶頭像和背景將占據(jù)當日實時排行榜的封面，朋友間可相互點贊。

走路健身本是一項溫和隨性的運動方式，可不少人為了爭奪第一，與朋友“暗中斗步”，甚至有人變身“暴走”族，日行萬余步，乃至數(shù)萬步。

六旬老人“曬步數(shù)”傷膝蓋

今年52歲的陳阿姨最近迷上了走路。她的女兒幫她開了微信，在微信上，她的一幫好朋友每天都把自己的健步數(shù)據(jù)上傳排名，并在朋友圈展示。陳阿姨也不甘落后，她手腕戴著計步器，跟隨小區(qū)里的老姐妹們繞著小區(qū)快走，為了爭第一，每天都堅持步行1萬步以上，有時甚至步行1個半小時到2個小時。半個月不到，陳阿姨就感到膝蓋酸痛，可她不顧家人的勸阻，依然每天堅持走路。她當時想著痛是因為鍛煉不夠，等運動量上去了，這些不適自然就減少了。

讓陳阿姨沒想到的是，兩個多月過去了，陳阿姨的膝蓋不僅不見好轉(zhuǎn)反而惡化，家人堅持送她去醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，陳阿姨膝蓋軟骨受到嚴重磨損，如果再晚一點來可能就要置換人工關(guān)節(jié)了。醫(yī)生勸她不要再從事負重運動，建議采取游泳來代替走路。

攀比步數(shù) 頻率過高易傷膝蓋

對于朋友圈盛行的攀比運動步數(shù)，骨科專家表示，運動者要根據(jù)自身的身體狀況來制定運動計劃，通過比賽可以激勵運動者斗志來增加運動熱情，但如果盲目攀比，運動頻率過高也會對關(guān)節(jié)造成損害。

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復(fù)，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。

怎么樣才算是運動適度呢？

要達到身體健康運動是必不可少的環(huán)節(jié)，但是運動過量卻可能帶來諸多健康問題。那么怎么樣才算是運動適度呢？

一般情況下，成年人日攝入熱量約在2000大卡左右，而人體日常生理代謝，只會消耗1700大卡左右，因此要維持身體動態(tài)平衡，其余部分需要運動進行消耗。走路一分鐘約會消耗2大卡左右，按每分鐘60步計算，每日行走8000-10000步是比較合適的。

當然，這只是理想狀況，具體的運動量還需要根據(jù)運動當天身體狀況而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再進行大量運動，顯然是不合適的。因此，判斷運動是否適度，需要看運動后身體是否過度疲勞，如果不覺得疲勞而是興奮、愉悅，那么這樣的運動量是合適的。

無論何種運動，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運動者急于求成，為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑，運動愛好者可以根據(jù)自己的需求進行選擇。